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　　年紀大，體力就一定會變差？身體就一定會老化嗎？如果真是這樣，出席同學會時，為什麼有些人看起來和學生時代沒兩樣，有些人卻已經老得讓人認不出來？由此可見，身體的老化無法完全歸咎於年齡的增長。事實上，身體不動、四肢不動的靜態生活才是加速老化的最根本原因，只要經常活動筋骨就能長保青春，也是最有效的抗衰老術。

　　但是，根據體委會的統計，2009年台灣人規律運動的比例約只有24.2%，也就是每4人只有1人擁有規律運動的習慣。本書作者中野詹姆士修一，是日本知名的健身教練，他獨樹一幟的指導方式，讓學員能有效率且持之以恆地健身。擔任健身教練長達十多年的他，非常了解人們不運動的癥結，他認為與其強調運動的重要性，不如從改善生活習慣做起；也就是針對個人的生活型態及個性，讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣，才可能在不勉強的狀態中達到健身效果。

　　中野教練根據自己豐富的教學經驗，歸納出10個可以讓身體重返青春的方法，而且是人人都能在生活中持續不斷的有效方法。例如：每天快走5分鐘強化持久力；勤走樓梯鍛練足腰部；洗完澡後伸展一下筋骨，促進關節柔軟度；特意活動一下肩膀、骨盆及脊椎，提升肌肉柔軟度；利用抗力球坐著健身，鍛鍊平衡感；有意識地進行提肛運動30秒，預防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來均衡營養，喝1杯牛奶、1匙蝦米強化骨質等飲食建議。

　　世上絕對沒有捷徑可以讓健康唾手可得，唯有從矯正生活習慣做起，讓自己動起來，才能改變現狀。從現在開始，試著把這10個小習慣納進生活裡，相信你的身體不會隨著歲月一起變老，相反的，還會越用越年輕。

書籍特色

　　10項簡單的自我診斷，全面檢視身體狀況：提供10項簡單的自我測試，數分鐘就能診斷全身持久力、肌力、平衡感、柔軟度等狀況，讓你可以針對身體的弱點對症運動。

　　5種性格處方箋，找出最適合的運動方式：每個人都知道運動的重要性，但卻很難持之以恆，本書提供的心理學測試，幫助讀者找出自己的性格，並依據性格量身訂做運動處方箋，讓你再也不必擔心半途而廢。

　　免出門，免花錢，最有效率的生活運動：運動太麻煩？太累人？只要懂得訣竅，在日常生活中就能有效活動身體。作者提出幾種最簡便的運動方式，例如快走5分鐘、捨電梯就樓梯、運用多功能抗力球等，在日常生活中就能全面強化體力。

　　免計算、免紀錄，最容易執行的飲食處方：想吃得營養均衡，面對琳瑯滿目的食物卻又不知從何著手？本書提供最容易執行的方法，不需錙銖計較熱量，每天只要分成3餐攝取14種食物，就能補充人體必需的5大營養素。

　　深入淺出的健康知識，認識你的身體：人們常因為對身體缺乏認識，所以放任自己不當使用身體。作者深入淺出地為讀者講解身體的相關知識，讓保健知行合一。

　　建立最正確的觀念，破除抗衰老迷思：坊間流行的抗老方法、營養補品、運動器材，哪一種才真正有效？作者一一破解抗衰老迷思，幫助讀者建立最正確的抗老觀念。

讀者群分析

　　老是被運動打敗的「懶散族」：明知運動很重要，卻無法徹底執行。本書幫助你發現癥結所在，找出最適合自己、最不勉強的運動方式。

　　擁有太多健康知識的「保健族」：市面上的保健資訊多到爆，卻不知哪個最有效。作者將飲食、運動融入生活中，提供給你最全面的保健方法。

　　被同學誤以為是高中老師的「操老族」：常常被笑是「老起來放」，卻不懂為什麼自己會老態龍鍾。本書破解你的老態根源，重新調整你的體態、體質。

　　不甘青春就這麼逝去的「愛美族」：想透過微整型來恢復青春美貌，卻又怕痛怕花錢。本書的獨門祕訣告訴你，只要改造生活就能由內美到外。

　　自以為年老無用的「心態退休族」：以為自己年紀大了，身體就應走下坡。跟著書中的方法做，你就能了解「不論年齡有多大，身體都能成長」。

　　想要越活越年輕的「活力族」：追求健康不遺餘力，也有運動習慣的人，更應試試本書提供的簡單運動法，在不知不覺即能達到運動目的，讓你的活力源源不絕。

作者簡介

中野詹姆士修一

　　日本知名私人健身教練Personal trainer∕健身激勵者Fitness motivator。

　　指導學員健身的方法獨樹一幟，不但有效率，而且人人都可持之以恆。深獲網球女將伊達公子等一流運動員及名模的信賴，預約健身指導通常需等上2 ~ 3年。

　　現為美國運動醫學會健身專業人員∕全美體育暨運動教練協會課程研發顧問∕早稻田大學終身學習中心講師∕日本健康心理學會認證健康心理師∕愛迪達約聘顧問。

　　同時為《TARZAN》（雜誌屋）、《FRaU》（講談社）等雜誌的健身專欄做校閱，已超過200冊。全國性的演講，每年主講超過60場。

　　主要著作有《絕對可以持續跑下去！我們的running》（成美堂出版）、《抗力球基本課程》（主婦之友社出版）等。