3小時熟睡 打造健康黃金習慣

3小時熟睡 打造健康黃金習慣讓你讀了還想再讀

3小時熟睡 打造健康黃金習慣網友評鑑4顆星

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  • 3小時熟睡 打造健康黃金習慣

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    內容簡介

    能睡就是福?!可以睡8小時,幹嘛只睡3小時?

    .沒睡足8小時,睡不夠、睡不飽,身體會不舒服?
    .晚上10點不就寢,會不會錯過所謂的養生好時辰?

    老是覺得睡不夠、睡不飽,無精打采?其實是因為你不懂「熟睡」的秘訣!

    其實經常睡八、九小時,體內會蓄積過多脂肪,是導致動脈硬化原因之一。
    大量的睡眠,使身體的細胞過度休息,人會老化。
    長時間躺著,身體受到壓迫,會造成血液循環不良。
    熟睡3小時,養生品質勝過勉強上床卻又輾轉難眠的8小時!

      迎接美好充實的人生就別浪費在睡覺上!本書傳授你快速熟睡的祕訣,讓你的頭腦、身體、內臟得到充分休息,睡醒後能爽快起床、不貪睡。

      不論上班族、銀髮族或是學生,有益創造力、集中力、記憶力的發揮,讓你成為健康與工作效率高手。

    日本醫界泰斗 日野原重明博士 親身實踐證明「短眠人生,萬歲!」

      九十歲高齡,卻始終精神飽滿、身強體健的秘訣就是:每天掌握黃金熟睡時間三至四個小時!

      患有糖尿病的朋友、計程車司機、作家、考生、公司主管等等,因此增進健康、常保活力、大腦更靈活、工作效率大大提升!

    照著本書,只要實行兩週,就能養成「快快睡著,爽快起床」的黃金習慣。

    ★快速進入熟睡的秘訣

    .採行單眼睡眠法(參見第063頁)

      用黑眼帶覆蓋一眼兩小時,接著換另一眼覆蓋兩小時。邊工作邊睡,不躺下也能消除疲勞。

    .選用適合的漢方藥(參見第075頁)

      根據個人的體質(虛性或實性)以及病情,加以判斷,選擇合乎狀況的藥來改善失眠。

    .採取超壓縮睡眠(參見第102頁)

      以不壓迫到內臟或肌肉的睡姿,讓大腦、身體、內臟都充分休息,可完全除去疲勞。

    .食用帶有胚芽的糙米(參見第185頁)

      以富含維他命、礦物質等數十種營養素的糙米為主食,可以讓大腦、身體充分休息。

    ★快速爽快清醒的秘訣

    .進行覺醒效果運動(參見第126頁)

      將兩腳的大拇趾和第二趾劈劈啪啪地互相拍打。持續做五分鐘後,將會有如同跑了三公里一般的覺醒效果。

    .實行丹田重心法(參見第174頁)

      站或坐時,腳的大拇趾要盡量使力,緊縮骨盆。將肛門括約肌從左右大力拉到中間。可攆走睡意,匯聚專注力。

    .試試三個驅走睡魔的動作(參見第176頁)

      一邊用力揪耳垂,一邊張大眼睛吐氣;大拇指按摩百會穴;手刀拍打天柱穴、風池穴。可趕走深夜讀書時的睡意。

    .運用數息觀呼吸法(參見第177頁)

      閉上眼睛,一邊深呼吸,一邊默數一、二、三……。十分鐘後,慢慢平靜地睜開眼睛。集中精神超有效。

    作者簡介

    藤本憲幸

      從小常生病,且被醫生放棄,認為活不過二十歲。

      但是,脫離死亡深淵復活之後,在廣大領域持續研究並實踐以瑜伽為首的健康法,以及東洋醫學、記憶、集中術等。當時,因為一天二十四小時不夠用來應付超繁忙的工作,於是想出在本書公開的「短時間熟眠法」,並自我實踐。目前,做為該方法的首屈一指者,指導過許多上班族和考生,且得到驚人的效果。

      主要著作有:《改變你的超「熟睡短眠」法》等。
      〔藤本憲幸official blog〕
      fujimotokenko.blog36.fc2.com/

    譯者簡介

    樂伊珍

      曾任出版社主編、外電記者、現為自由文字工作者。

      譯作有《圖解憂鬱症完全指南》《圖解自療女性自律神經失調症》《圖解免疫與自然治癒力》《週三清晨的京都情人》《冷讀術》《服務,決勝金融大未來》《天亮前,寫出10個企畫案》等。


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